暑往寒来人妖 中国
二十四气节里藏着你的健康密码
光明日报记者 秦伟利
立春时节，北京冬奥会开幕了。万物复苏，春回地面，盛况空前的开幕式当晚，与一幅幅白璧无瑕的画卷一同展咫尺天下眼前的，还有二十四气节这一中华英才传承数千年的灵敏结晶。
二十四气节，是中国东谈主通过不雅察太阳周年通顺而变成的时候常识体系和施行，在黄河流域变成后，作为农耕社会的坐褥活命时候指南渐渐实施。由此产生的无数季节文化和养生文化，也渐渐成为中华英才传统文化的迫切构成部分。其中好多传统养生灵敏在当代社会依然对东谈主体健康有着积极的带领意旨。2月19日是二十四气节的第二个气节雨水。记者采访了各人学者，为民众整理了一份二十四气节养生指南。
春 春捂有度 少酸宜甘 动静稳健 心态乐不雅
立春是二十四气节之首，寓意春天的运转。民间有啃萝卜的“咬春”习俗。在南京中医药大学中医养生学学科带头东谈主陈涤平锤真金不怕火看来，春季是东谈主体阳气升发的季节，应多吃一些辛甘发散性质的食物，萝卜正好悠闲这一需求。同期萝卜具有消食宽中化积，健脾润肺化痰等功效，对防护春节技艺食用油荤过多、通顺不足导致的消化问题具有积极作用。
每年的2月18日或19日为雨水气节，是全年寒潮出现最多的气节之一，容易出现“倒春寒”的风景，民间素有“春捂秋冻”之说。“孙想邈在《令嫒要方》中提到，春时衣服宜‘下厚上薄’，介怀下半身御寒。天然是否‘春捂’也要把柄天气而定，‘捂’的进度应以本身嗅觉温存，又不出汗为宜。”陈涤平指示。
惊蛰前后是全年气温回升最快的气节之一，民间部分地区有吃梨的习俗。“这其实有一定的科学依据。惊蛰气节大部分地区雨量加多却很有限， 风景相比干燥，容易口干舌燥，外感咳嗽。而梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效。”陈涤平说，“同期梨子富含果酸、铁质、维生素等， 尽头适合这一季节食用。但关于素体脾胃虚寒、便溏的东谈主，不宜食用梨。食用梨时提出冰糖煮制，不仅不错幸免食物冰冷，更利于和胃润肺。”
春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温参半的期间。陈涤平先容，春分时节东谈主体的阳气顺应天然，有朝上向外升发的特质，孔子言：“时时，不食”，此时食用鲜荠菜、春韭、柳芽、香椿芽、马兰头、春笋、芦笋、胡萝卜等春芽食物最是当令。但要介怀有过之而无不足，在饮食上还需负责平衡和适量。
辉煌，有天清地明之意，时至辉煌，阳气升发又运转呈现加速挺进的状态，为万物带来了更多“生”的能量。辉煌亦然中国传统省墓祭祖的节日，祭祖省墓，追到故东谈主，不免悲伤、想虑过度，陈涤平提出，此时白茶、绿茶（少许）、菊花茶、茉莉花茶是养生佳饮，有助于归拢厚谊，疏肝和胃。天然辉煌节亦然踏青节，祭扫的同期远足踏青，犹豫于青山绿水之间亦然一种收缩。辉煌节部分地区有吃生冷食物，吃年糕、青团等习气，陈涤平指示这些寒凉、浓重黏滞之品易伤胃阳气，应尽量少食。
谷雨，源自古东谈主“雨生百谷”之说，是春季的终末一个气节。谷雨技艺空气中的花粉和其他颗粒物高于平凡，最容易激励过敏症状。陈涤平指示，过敏体质的东谈主户外通顺应尽可能选在花粉指数最低的时候，如朝晨或是一场阵雨之后。而跟着夏季的邻近，南边等地多春雨绵绵，春季要保合手室内清洁，幸免微生物繁殖，还要介怀防风除湿。
超级熟女人妻在线视频
夏 合理降温 饮食平衡 早晚通顺 健康补水
每年的5月5日或6日是立夏。东谈主们习惯上把立夏看成温度较着升高、酷热将至、雷雨加多的迫切气节。上海中医药大学锤真金不怕火李其忠暗意，夏天不错稳健补充苦味食物，如苦瓜、苦菜、绿茶等，苦味食物不错降火祛湿，养心清热。当代商酌也标明，苦味食物所含的生物碱具有消炎退热、促进血液轮回和舒张血管的作用。
小满，意指夏熟作物的籽粒依然效果，运转灌浆饱胀，但还未老练。小满也预示着闷热、潮湿的夏季行将降临。时时有东谈主以为天气转热后饮食宜清淡，一味地走清淡门道，少吃致使不吃多养分食物，但荤素搭配，养分合理才是正确的养生之谈。李其忠指示，小满时节，万物茁壮，滋长最繁盛，东谈主体生理行为浪掷的养分物资也最多，是以实时稳健补充养分，才能使五藏六府不受损害。
芒种，取义于“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”之语。“芒种”也称“忙种”，预示着农民运转了笨重的田间活命。此时，我国长江中卑劣地区运转插足梅雨季节，空气额外潮湿，天气十分闷热，各式物品容易发霉，蚊虫运转繁殖。据广州市第一东谈主民病院南沙病院主任中医师邓聪先容，芒种时节潮湿弥散，一些东谈主会遴荐闭塞门窗防潮，这反而会加速真菌、细菌和其他微生物繁衍，影响室内环境和东谈主体健康。正确作念法是时时开窗保合手室内空气崭新，有条款者可用空调抽湿。
夏至是北半球一年中日间最长的一天，地表热量还在累积，并未达到最强，关连词防暑降温依然提上日程，其中，喝绿豆汤是夏季解暑最常见的要领之一。中医学以为，绿豆味甘性凉，无毒，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利水退肿等功效。“但脾胃虚寒或寒性体质的东谈主群不宜使用。此外，患有缺铁性贫血而服用铁剂的东谈主群也忌食绿豆。因为绿豆中含有丰富的磷元素，不利于东谈主体对铁剂的接纳。”李其忠指示。
小暑气节，温度合手续升高，三伏天随之而来。民间素有“夏练三伏”的说法，李其忠指示，就个体而言，无论是传统养生功法，照旧当代体育通顺，量入计出、有氧通顺是基本原则，切不可执迷于“夏练三伏”而强步履之，以免膂力不支，伤气耗津，致使发生中暑眩晕。此外，高温环境功课过久、夏令阳光暴晒太长、东谈主群拥堵导致散热坚苦等容易激励中暑，李其忠提出，防护中暑，要合理安排作息时候，出门作念好防暑法子，多喝凉盐沸水、绿豆汤等，必要时可服用藿香浩气水等进行防护。
大暑气节偶合“中伏”前后，是一年中最热的期间，而降温也成了头等大事。如今，防暑降温离不开空调，但李其忠指示，万古候使用空调容易使房间内空气流动性变差，导致微生物繁殖，而室表里温差过大容易激励伤风。因此要介怀缩短室表里温差，插足空调房实时换掉湿衣服、擦干汗水，幸免站在空调出风口前。天然，夏季居室降温，天然透风是最欲望的。
秋 进补稳健 防燥防寒 早睡早起 走出秋郁
立秋，意味着秋天的运转，诚然还有“秋老虎”的余威，但总体趋势是渐渐凉爽。民间素有“贴秋膘”“立秋进补”的说法。北京中医病院副主任医师吴义春先容说，立秋进补要看个东谈主体质，不是所有东谈主齐需要进补。如今生流水平提高，大多数东谈主的身段景况处于养分多余状态，这个时候如若再食用热量相比高的食物，身段反而会吃不用。
每年的8月23日或24日为处暑，“处”含有停止之意，标明暑天行将已往。处暑时节偶合过敏期，俗语说：“秋天到，鼻炎闹”，每年一到夏秋瓜代，气温下跌，部分东谈主就会出现鼻痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。吴义春提出，应在医师带领下范例、系统使用抗过敏药物法例症状，并合营中药方剂等中医药疗法对症调治。同期必须介怀加强历练，防寒御寒，增强免疫力。
白露后，气温运转下跌，天气转凉，早晨草木上有了露珠。有俗语称“白露勿露身”，民间又有“春捂秋冻”之说。关于这两个矛盾的说法，吴义春指出，秋冻不可浮浅地判辨为少穿衣服，应该科学地“秋冻”。初秋时节，冻一冻故意健康。晚秋时节，气温下跌，一味强求“秋冻”，会自欺欺人。且心脑血管疾病、慢性胃病、呼吸谈疾病、环节炎、糖尿病患者以及身段退换功能较差的老年东谈主和正在滋长发育的婴幼儿严禁“秋冻”。
秋分，又称为降分，这一天昼夜等长，又瓜分秋季。秋分后，天干物燥越发较着，防燥的迫切性握住普及。吴义春先容，燥邪伤东谈主，易伤东谈主体津液，津液既耗，会出现唇干、鼻干、咽干、皮肤干致使皲裂等症状。防护秋燥，不错稳健多食一些富含维生素的食物，也不错采选一些滋阴益气的中药。在起居上要早睡早起，能使机体津液足够、龙马精神。
寒露，气温更低，露珠更冷，万物随凉气渐渐消落，再加上“一场秋雨一场寒”，成了伤风高发期间。吴义春指示，中医对伤风有风寒伤风和风热伤风的分辩，不分辩伤风的类型盲目吃药，不仅不可调治伤风，可能还会加剧病情。针对风寒伤风，伤风前期不错用香菜、葱白或生姜煮水喝，达到解表散寒的作用。针对风热伤风，可采选板蓝根或清热解毒的中成药。
霜降，是秋季的终末一个气节。晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，东谈主感受到季节的变化容易起忧想。据吴义春先容，入秋之后，东谈主脑内的松果体分泌褪黑激素相对加多，东谈主的厚谊相应低千里荒疏。是以，稳健退换神思，到户外走走，感受大天然季节变换的奥秘，覆没秋郁。
冬 进补适当 介怀御寒 法例历练 心态善良
立冬，不仅代表着冬季的运转，更有万物储藏，逃避清冷之意。民间素有“冬令进补，来年打虎”“三九补一冬，来年无病痛”之说。据广州中医药大学第一附属病院大内科主任吴伟锤真金不怕火先容，中医以为冬季是进补的最佳季节，但不是东谈主东谈主齐不错补，需要把柄体质进行个体化津润。把柄中医“虚则补之”“寒则温之”的原则，以温补阳气的食物进行崇尚，提高机体耐寒才气。而西瓜、黄瓜、苦瓜等因偏凉性，应少吃。
小雪，是插足冬天后的第二个气节。朔方地区由于室外清冷，衣服偏安适，室内有暖气，体内热气挥发，加上喝水少，容易繁殖内火，说明为口鼻干燥、口腔溃疡等，吴伟提出，不错喝一些汤水来缓解体内热气，如大白菜豆腐猪肉汤、菠菜肉片汤、羊肉红白萝卜汤等。况且白菜、萝卜齐是冬季的应季食物，富含维生素及多种微量元素，额外适合食用，也不错喝一些淡茶，如龙井茶、毛尖、茉莉花茶等。
大雪气节，天气运改造得更为清冷，大风、大雪、气温骤降会时时出现，吴伟指示，此时是伤风、呼吸、消化、心血管等疾病高发期，需要积极防护。除了忌食生冷，多吃些牛羊肉等温性食物外，还要介怀御寒，尤其保护好头、胸（背）、足三个部位，防护风邪和寒邪入侵。此外稳健早睡晚起和稳健历练身段齐有助于提高免疫力。此时的汤谱诈欺津润类，如当归生姜羊肉汤、蘑菇鸡汤等，也不错喝些温中暖胃茶，如陈年普洱、红茶、陈皮生姜茶等。
冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至事后，三九天拉开序幕。吴伟先容，民谚讲：“冬练三九”，参加冬季体育通顺不错增强体质、促进血液轮回、提高御寒才气、缓解大脑疲倦。不外通顺项盘算推算遴荐要因东谈主而异，冬泳等极点历练适合体质健壮、无心肺疾病、无高血压病的东谈主群，一般东谈主群可遴荐慢跑、跳健身操、打太极拳、八段锦、室内器械老到等面孔。
小寒，一般是一年中气温最低的气节，朔方民间俗语有“小寒胜大寒，常见不突出”之说。吴伟指示，东谈主体血管“寒则收缩”。冬天为御寒会进食更多高热量食物，这些齐容易诱发心脑血管疾病。具有此类疾病风险的患者，需要监测本身血压、心率等情况，并在大夫带领下退换降压药等用药。中老年心血管病患者，提出随身捎带硝酸甘油片或芳醇温通中成药等药物济急。
大寒是一年中的终末一个气节，与立春吩咐，微辞中已能感受地面回春的迹象，东谈主体祈望勃发之机能也将启动。据深圳市中病院治未病中心主任汪栋材先容，大寒在饮食上与小寒略有不同。率先进补量应渐渐减少，以顺应季节的变化。在进补中应稳健增添一些具有升散性质、健脾理气的食物，为适当春天升发本性作念准备。
本疆域片均为新华社发
《光明日报》（ 2022年02月19日 11版）人妖 中国